Calentamiento para un rendimiento óptimo en el Pitch and Putt y el Golf
El calentamiento es esencial en deportes como el pitch and putt y el golf para prevenir lesiones y mejorar la comodidad durante el juego. Estos son los ejercicios clave para incorporar en tu rutina antes de comenzar a jugar.
El calentamiento es una parte fundamental en la práctica de todos los deportes. Tanto en el pitch and putt como en el golf, puede ser común sufrir alguna lesión causada por la repetición de ciertos movimientos y por las fuerzas utilizadas durante el swing. Es por eso que es esencial tener una buena rutina de calentamiento, no solo para prevenir lesiones, sino también para sentirte más cómodo durante el juego. En este artículo, te voy a mostrar diferentes ejercicios que puedes aplicar en tu rutina los días que vayas a jugar al pitch and putt o al golf. Estos ejercicios deberás realizarlos antes de salir al campo, cuando te encuentres en el área de prácticas, preferiblemente antes de que empieces a dar los primeros golpes del día.
Ejercicio para las muñecas
Empezamos con un ejercicio para darle movilidad a las muñecas. Es muy importante calentar esta parte del cuerpo, ya que recibe mayoritariamente las vibraciones producidas al golpear la bola.
Para este ejercicio, cogeremos un palo de nuestra bolsa, preferiblemente un hierro, y lo sujetaremos por la zona más próxima a la cabeza del palo, siempre por la parte recta. Seguidamente, estiraremos el brazo completamente hacia delante y rotaremos 180 grados nuestra muñeca hacia cada lado. El movimiento deberá ser controlado y no muy rápido. Realizaremos este ejercicio durante un tiempo aproximado de entre 30 y 60 segundos por cada brazo.
Ejercicio para los hombros
Para esta parte no necesitaremos ningún palo, tan solo nuestros brazos. El objetivo de este ejercicio es calentar la zona alta, es decir, los hombros.
Para ello, situaremos los brazos completamente estirados hacia abajo, pegados a los lados del cuerpo, comenzaremos elevando uno de los brazos hacia arriba, manteniéndolo recto, mientras simultáneamente llevamos el otro brazo hacia atrás. Alternaremos el movimiento, subiendo y bajando los brazos de forma fluida y controlada. Este ejercicio nos ayudará a preparar y calentar los hombros y parte de los dorsales para la actividad física. Realizaremos este movimiento durante unos 30 a 60 segundos, cambiando de brazo en cada repetición.
Ejercicio de rotación del torso
A continuación, nos centraremos en calentar la zona del torso. Esta parte del cuerpo es muy importante, ya que es la que nos da la rotación en el momento del golpeo.
Para este ejercicio, cogeremos el palo que hayamos utilizado al principio. En este caso, colocaremos el palo en posición horizontal a la altura de nuestro pecho y lo sujetaremos con nuestros brazos en posición de cruz. Seguidamente, con las piernas rectas, inclinaremos nuestro torso en dirección al suelo y rotaremos de lado a lado, haciendo un movimiento similar al del swing. Llevaremos a cabo este ejercicio durante 1 minuto aproximadamente.
Ejercicio para la zona inferior
El objetivo de este ejercicio es calentar la zona más baja del cuerpo, es decir, darle más movilidad a las piernas y a la parte inferior de la cadera.
Para este caso, situaremos el palo en posición vertical respecto al suelo y nos apoyaremos en él para tener una mayor estabilidad. A continuación, comenzaremos a dar movimientos hacia delante y hacia atrás con la pierna del lado donde estemos sujetando el palo, como si estuviéramos dando patadas al aire. Este ejercicio lo haremos de manera controlada y lo repetiremos durante 30 o 60 segundos con cada pierna.
Ejercicio de práctica del swing
Este es el último ejercicio antes de comenzar a practicar tirando bolas. Para este caso, nos situaremos a poder ser en una de las alfombras o posiciones del área de prácticas. Cogeremos un hierro de nuestra bolsa y haremos un swing golpeando el "tee" o la goma que sirve para colocar la bola. En este caso, estaremos llevando a cabo todo el movimiento del golpeo. Es probable que ya conozcas este ejercicio, ya que es muy común realizarlo, pero la manera correcta de hacerlo es habiendo realizado previamente los ejercicios anteriores. Este movimiento lo realizaremos varias veces hasta que consideremos.
Hasta aquí llega esta rutina de ejercicios de calentamiento para un rendimiento óptimo en el Pitch and Putt y el golf. Si buscas más información como qué es el Pitch and Putt u otros temas relacionados, puedes consultar los diferentes artículos que publicamos cada semana.